글루타치온 효능 부작용 영양제 하루 권장량, 섭취량, 음식

글루타치온 효능 부작용 영양제 하루 권장량, 섭취량, 음식

 

 

글루타치온 효능 부작용 영양제 하루 권장량, 섭취량, 음식

 

글루타치온은 자연적으로 몸에서 생성되는 산화 방지제로 시스테인(cysteine), 글루탐산(glutamic acid), 그리고 글리신(glycine)의 세 가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 글루타치온은 활성산소를 중화시키고, 세포 손상을 예방하고, 면역 체계를 지원할 수 있기 때문에 가장 강력한 산화 방지제 중 하나로 알려져 있습니다. 이번시간에는 요즘 네이버와 쿠팡등 쇼핑에서 상위권을 차지하고 있는 글루타치온 효능 부작용 영양제 하루 권장량, 섭취량, 음식등에 대해서 알아보겠습니다.

 

글루타치온이란?

 

글루타치온은 신체의 모든 세포에서 발견되며 산화 스트레스에 대한 신체의 방어에 중요한 역할을 합니다. 이는 세포 내에서 산화적 환경과 환원적 환경의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 글루타치온의 산화 방지 특성은 또한 환경 독소, 오염 물질, 그리고 방사선에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.

 

글루타치온 효능

 

산화 스트레스, 염증을 완화시키고 면역 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 피부 건강을 개선하고, 간 질환이 있으신 분들께도 도움이 될 수 있으며, 암과 알츠하이머와 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 예방효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

1) 면역 기능 강화
글루타치온은 감염과 질병으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 면역 세포의 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

2) 안티에이징
글루타치온은 노화 과정에 기여하는 것으로 믿어지는 활성산소와 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.

3) 간 건강
간 건강에 중요하고 해로운 물질의 해독에 관여합니다. 글루타치온을 보충하면 간 기능을 지원하고 간 손상의 위험을 줄일 수 있습니다.

4) 피부 건강
피부 미백 효과가 있고 색소 침착과 다른 피부 잡티의 외관을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5) 근육 피로 회복
글루타치온 보충제는 근육 손상과 피로를 줄임으로써 스포츠 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6) 체지방 감소
지방산의 산화를 조절하여 지방의 연소를 향상시키 때문에 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

글루타치온이 풍부한 음식

 

1) 아스파라거스
아스파라거스는 글루타치온의 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 비타민 C, E, 그리고 글루타치온의 생산을 증가시키는데 도움을 줄 수 있는 엽산이 풍부합니다.

 

2) 아보카도
아보카도는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 그리고 산화 방지제가 많이 함유되어 있습니다.

 

3) 브로콜리
브로콜리는 비타민, 미네랄, 글루타치온을 포함한 산화 방지제가 풍부한 음식입니다.

 

4) 마늘
마늘은 요리에 자주 사용되는 맛 좋은 허브입니다. 그것은 또한 글루타티온과 다른 산화 방지제의 좋은 공급원입니다.

 

5) 시금치
시금치는 비타민 A와 C, 철분, 그리고 글루타치온을 포함한 영양분이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 또한 눈 건강에 중요한 두 가지 산화 방지제인 루테인과 지아잔틴이 함께 함유되어 있습니다.

 

6) 토마토
토마토는 비타민 C, 리코펜, 그리고 글루타치온의 좋은 공급원입니다. 리코펜은 암과 심장병을 예방하는 데 도움을 주는 산화 방지제입니다.

 

7) 호두
호두는 글루타치온을 포함한 건강한 지방, 섬유질, 산화 방지제가 많이 함유된 견과류이며 비타민 E와 다른 미네랄의 좋은 공급원입니다.

 

부작용

글루타치온은 권장 용량으로 복용할 때 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 글루타치온에는 우유단백질이 포함되어 있기 때문에 어떤 사람들은 배탈, 두통, 알레르기 반응과 같은 부작용을 경험할 수도 있습니다. 천식이 있는 사람들은 글루타치온에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

아직 글루타치온의 장시적인 복용 효과가 활발히 진행되지 않았으므로 보충제로 섭취하기 전 의료 기관과 상담하는것이 좋습니다.

 

하루섭취 권장량

하루 섭취 권장량
전문가마다 권장하는 복용량이 다르지만 일반적으로 글루타티온 보충제를 250-500mg정도 복용하는 것이 안전합니다. 하지만, 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상담하는 것이 중요합니다.

글루타치온 영양제는 식전보다는 식후나 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 음식물과 함께 섭취하여 흡수율을 높일 수 있습니다.