비오틴 10가지 효능, 특징, 부작용, 하루섭취량

비오틴 10가지 효능, 특징, 부작용, 섭취량 정리

비오틴이란?

비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려진 비오틴은 탄수화물, 지방, 그리고 단백질의 신진대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 지방, 단백질, 탄수화물의 분해를 포함하여 신체의 광범위한 대사 과정에 필수적 요소입니다. 특히 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이번시간에는 비타민의 한 종류인 비오틴 10가지 효능, 특징, 부작용, 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

비오틴 효능

1) 모발 건강 향상

 

비오틴은 모발 성장에 도움을 주는 요소이며 모발 가닥을 강화하고, 모발이 부서지는 것을 방지하며, 건강한 모발로 성장할 수 있도록 해줍니다.

 

2) 피부 건강 향상

 

비오틴은 피부 수분을 개선하고, 세포 성장을 촉진함으로써 건강한 피부를 촉진할 수 있습니다. 갈라지거나 건조한 피부에 도움을 주며 각종 피부질환 예방을 기대할 수 있습니다.

 

3) 손톱건강 향상

 

건강한 손톱을 유지하는 데 도움이 되며 약하고 부서지기 쉬운 손톱을 강화하고, 손톱 두께를 개선하며, 전반적인 손톱 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

4) 혈당 조절 기대

 

비오틴은 인슐린 민감성을 높이고 포도당 대사를 향상함으로써 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5) 에너지 향상에 도움

 

비오틴은 음식을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 하는데, 이것은 에너지 수치를 높이고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6)인지 기능 개선에 도움

 

비오틴은 신경전달물질 활동을 지원하고 신경 건강을 증진시켜 건강한 뇌 기능을 유지하는 역할을 합니다.

 

7)심혈관 건강 개선

 

비오틴은 염증을 개선시키는데 도움을 줄 수 있고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈압을 향상함으로써 심혈관 건강을 향상할 수 있습니다.

 

8) 면역 기능 향상

비오틴은 백혈구 생성을 지원함으로써 건강한 면역 체계를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

9) 선천성 기형 예방에 도움이 됩니다.

 

비오틴은 태아 발달에 필수적이며 신경관 결함과 같은 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

10) 소화기 건강 증진

비오틴은 소화 효소의 생성을 지원하고 장 건강을 향상함으로써 건강한 소화를 촉진하는 역할을 합니다.

비오틴 부작용

비오틴은 일반적으로 권장량으로 복용하면 안전하다. 하지만, 많은 양의 비오틴을 섭취하게 되면 피부 발진, 여드름, 그리고 위장 장애등과 같은 부작용이 생길 수도 있습니다.

하루 권장 섭취량

비오틴의 하루 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르다. 다음은 다양한 연령대에 대한 비오틴의 일일 권장 섭취량입니다.

• 어린이(1-3세) : 하루 8mcg
• 어린이(4-8세): 하루 12 mcg
• 어린이(9-13세): 하루 20 mcg
• 청소년 및 성인(14세 이상): 하루 30 mcg

임산부와 모유 수유 여성은 최대 35 mcg까지 섭취가 가능하며 이 양을 넘어서 먹었다 하더라도 수용성 비타민이기 때문에 체외로 다 배출이 됩니다.

비오틴이 들어있는 음식

• 달걀  
• 아몬드 
• 해바라기씨 
• 연어 
• 돼지고기
• 치킨
• 치즈
• 아보카도
• 고구마
• 시금치

 

비오틴은 건강을 유지할 뿐만 아니라 머리카락, 피부, 손톱을 건강하게 유지하는 데 중요한 필수 비타민입니다. 우리는 계란, 견과류, 씨앗, 생선, 고기, 그리고 유제품을 포함하여 비오틴을 함유한 많은 음식들을 먹을 수 있습니다. 하지만 한국사람들은 이 비오틴 섭취를 잘 안 한다고 합니다. 보충제로 섭취하는 것도 대안이 될 것입니다.